食べる事が大好きな私は、たくさん食べても、その分、運動すればいいんじゃないか？そう思って運動でダイエットしようと思った事もあります。ダイエットの基本からすると、摂取カロリー（食べたエネルギー）よりも、消費カロリー（運動したエネルギー）が多ければ痩せるはずです。しかし、ここにも大きな落とし穴があったのです。

実は、運動によって消費されるエネルギー(カロリー)は思ったほど多くありません。 80キロカロリ-(バナナ中1本,食パン6枚切り半分)を消費するのには、縄跳びなら10分〜15分、体操なら20分〜30分も必要となります。脂肪を１キロ落とすのに、約7,200kcal消費しなければなりませんので、運動で1キロ落とそうと思ったら、相当な運動量になります。１ヶ月で１キロの減量をしようと思うと、１日あたりの消費量は7200÷30日＝240kcalとなり、たとえば、体重５０キロの２０代の女性では、ジョギング1分で約8kcal消費しますので、240kcal÷8kcal＝30分 つまり、毎日３０分のジョギングを一ヶ月間休まず続けて、やっと１キロの減量が可能なのです。ウォーキングの場合は、1分の消費エネルギーは約1.5kcalなので、240kcal÷1.5kcal＝160分 毎日かかさず１６０分（＝２時間４０分）のウォーキングを続けなければならないのです。

そして、もう一つ、運動する時間がありません。ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビ、筋トレ・・でも、どれも実行するのは、大変です仕事や家事のある中、どこにそんな時間がどこにあるのでしょうか？上記の計算の様に、ウォーキングを毎日２時間半、取り掛かる時間があるでしょうか？私自身、思いたったその日は、気合を入れて運動するものの、その後続かない・・・という事を何度も繰り返しました、たまに運動できる日があったとしても、毎日続ける事ができなければ、意味がありません。ダイエットは、毎日継続的に、できる計画を立てなくてはいけません。

そしてさらに、運動をするとお腹がすきます。運動を始めると、お腹がすき始めて食欲が増してきます。すると、その分どうしても余計に食べてしまうのです。健康の為には、運動は必要なのですが、体重を減らす為には、運動だけでやせる事は非常に難しいのです。 まずは食事を抑える事から。。。

私もそうですが、そもそも現代人のほとんどが、食べすぎが原因で太っている事が多く、体重を減らすためには、運動でエネルギーを消費するよりも、食べるエネルギーを減らす事の方が効果的なのです。食事を制限すると代謝が下がるので、運動しているときと違って、だんだんお腹もすかなくなってきます。たとえば、１ヶ月に１キロの減量をしようと思うと、いつもの食事より、１日240kcal控えればいいので、240kcalの食べ物、「アイスクリーム１個」「ケーキ１個」「ポテトチップス1/2袋」等を毎日控えればいいのです。比べてみてください。 毎日２時間半のウォーキングを続ける事と、毎日アイスクリーム等の「おやつ」を１個ガマンする事では、「おやつ」をちょっと控える事の方が簡単だと思いませんか？？

私も今まで、ダイエットする！と決めたら、運動も食事制限も両方やって一気にやせよう！と張り切ってきたのですが、結局続けられなければ意味がないのです。まずは、無理なくつづけられる計画を立てる必要がありますよね。食べる量を減らしてけば、確実に体脂肪が減り痩せていきます。まずは、普段の食事から少しづつカロリーを抑える事を考えるのが良いのです。