Senin, 26 Februari 2018

Ketahui Nyeri Sehabis Olahraga dan Apakah Boleh di lanjutkan


Efek setelah olahraga seringkali menimbulkan nyeri otot, terutama otot tangan, perut, dan kaki. Namun, bolehkah berolahraga kembali saat otot masih terasa nyeri?

Umumnya, nyeri otot yang timbul usai berolahraga adalah wajar dan tidak akan bertahan lama, papar Tim Rich, manajer pelatih pribadi di pusat kebugaran Crunch. Bahkan, jika Anda telah berolahraga secara teratur, nyeri otot juga bisa datang satu hari pasca latihan.

Rasa sakit yang Anda rasakan, satu atau dua hari setelah latihan yang intens, dikenal sebagai DOMS atau delayed onset muscle soreness, dan disebabkan oleh kerusakan sel otot, yang kemudian akan membantu membangun serat otot dan membuat mereka lebih kuat.

“Sehingga, DOMS bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga”, kata Rich.

Dengan kata lain, Anda tetap boleh melakukan olahraga walau otot masih terasa nyeri, namun dengan catatan:

- Jangan konsumsi obat penghilang rasa sakit. "Jangan “menutupi” apa yang ingin tubuh Anda sampaikan tentang kondisinya.

Rich menyarankan untuk tidak mengonsumsi obat penghilang rasa sakit sebelum latihan, sehingga mereka dapat memahami bagaimana tubuh mereka bereaksi terhadap latihan. Bila nyeri menjadi lebih sakit, Anda bisa mengurangi intensitas latihan.

- Pilih olahraga yang lebih ringan. Bila otot kaki yang terasa nyeri, Anda bisa memilih jenis olahraga yang melatih kekuatan tangan, begitu juga sebaliknya.

- Berhenti saat nyeri terasa seperti sensasi terbakar. Ketika rasa sakit selama berolahraga terasa lebih seperti sensasi terbakar, segera hentikan sesi dan beristirahat.

Jika Anda mengalami nyeri otot abnormal, Anda bisa meminta saran dokter olahraga untuk menentukan jenis olahraga maupun gerakan yang tepat.

- Konsumsi protein. Otot terbuat dari protein, sehingga untuk mempersingkat waktu yang dibutuhkan otot untuk menyembuhkan diri, coba untuk makan beberapa jenis protein tepat setelah Anda berolahraga.

Ini juga akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dari waktu ke waktu. Studi telah menemukan, bahwa minuman atau makanan yang mengandung protein membantu penurunan nyeri otot dibandingkan dengan makanan atau minuman dengan kandungan karbohidrat.

Rabu, 21 Februari 2018

Makanan Macam Apa yang Membantu Pertumbuhan Otot


Otot-otot yang Anda latih setiap hari memerlukan nutrisi agar bisa berkembang sempurna. Bila tidak, tubuh akan membakar mereka untuk menghasilkan tenaga. Akibatnya latihan Anda menjadi sia-sia.

Sementara memberi makanan berupa cheeseburger juga bukan hal yang tepat, karena kelebihan kalorinya akan ditimbun sebagai lemak. Nah, agar mendapatkan otot yang kuat sekaligus bentuk tubuh yang bagus, berikut adalah daftar kudapan yang bisa dikonsumsi untuk hasil maksimal.

Untuk Mengatasi Rasa Lapar

Makan tanpa pertimbangan adalah musuh utama setiap diet. Penelitian di AS menunjukkan bahwa kita mengkonsumsi sebanyak 40 persen dari asupan kalori harian kita dari makanan ringan. Namun sering kali asupan itu tidak kita hitung karena menyantap biskuit atau kue kita anggap sebagai sesuatu yang sepele dan tidak mempengaruhi diet kita. Padahal kalori yang masuk mungkin lebih dari 200 kcal sekali makan.
Untuk mengatasi kebiasaan ngemil yang “autopilot” itu, sediakan kacang almond di meja Anda dan makanlah 10 butir di pagi menjelang siang, dan 10 biji lagi di sore hari. Kacang almond mengandung banyak protein dan lemak sehat yang bisa menekan rasa lapar. Dengan camilan almond, Anda mungkin tidak akan tertarik lagi bila seseorang menawari cake cokelat.

Untuk Membakar Lemak

Panas akan melelehkan lemak. Dari mana panas didapatkan? Senyawa dalam cabai yang disebut capsaicin, selain menciptakan api di mulut Anda, juga membakar lemak di tubuh Anda. Pedasnya meningkatkan metabolisme tubuh, dan menurut penelitian di jurnal yang diterbitkan oleh Public Library of Science, meningkatkan oksidasi lemak.
Sebuah penelitian lain di jurnal Appetite oleh Departemen Pangan di AS juga menemukan bahwa menambahkan cabai dalam makanan akan mengurangi asupan kalori.

Yang perlu diperhatikan adalah, cabai seringkali membuat orang makan lebih lahap dan banyak. Bagian ini harus dihindari.

Untuk Membangun Otot

Jika tujuan Anda adalah membesarkan otot, Anda perlu mengimbangi latihan dengan makanan tinggi protein. Bisa jadi pelatih Anda menyarankan asupan 3.500 kcal sehari, dengan setidaknya 150 g protein.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, dada ayam tiga kali sehari akan membuat otot Anda berkembang. Bila tidak ada ayam, kudapan tinngi protein juga bisa menggantikannya, atau dendeng daging yang lebih mudah dibawa. Dengan kudapan seperti itu, Anda tidak perlu menyantap setengah lusin telur mentah setiap hari.

Untuk Memberi Tenaga Saat Latihan

Banyak orang menyarankan untuk menghindari karbohidrat. Namun karbohidrat dalam jumlah tertentu bukanlah musuh, melainkan sumber tenaga. Bayangkan bagaimana Anda menyelesaikan squat atau bench press tanpa karbohidrat.
Meski begitu Anda harus pandai memilih jenis karbohidrat. Karbohidrat sederhana seperti roti putih sebaiknya dihindari karena tubuh akan membakarnya sangat cepat, sehingga Anda akan kelaparan sebelum menyelesaikan latihan.

Agar bisa tetap bertenaga, makanlah roti gandum dengan selai kacang 30 menit sebelum memulai latihan. Otot Anda akan memiliki bahan bakar cukup untuk menyelesaikan tugasnya, dan Anda tidak akan kebingungan mencari camilan untuk mengganjal perut.

Untuk Pemulihan Otot Setelah Latihan

Untuk menjaga agar otot dalam kondisi prima dan tidak mengalami kelelahan perkepanjangan, penting untuk memulihkannya dengan nutrisi yang tepat. Pilihan paling mudah adalah protein shake yang mudah diserap dan langsung dimanfaatkan otot.
Selain itu, Anda juga bisa menambahkan yoghurt dengan potongan buah segar untuk menjaga level energi Anda tidak terlalu turun.

Untuk Tidur yang Nyenyak

Tubuh akan membangun otot dan memperbaiki kerusakan di malam hari, sehingga semakin cepat Anda tidur semakin banyak kesempatan untuk memulihkan otot yang dipakai latihan. Jika Anda termasuk sulit tidur, cobalah dua buah kiwi sebelum tidur.
Penelitian dari University of Taipei menemukan bahwa kandungan serotonin yang tinggi pada kiwi dapat membantu Anda tertidur 35 persen lebih cepat dan mendapatkan tidur lebih pulas.

Rabu, 14 Februari 2018

Kaos Polos Bisa Jadi Pilihan Untuk Tampil Kekinian

Kaos Polos Bisa Jadi Pilihan Untuk Tampil Kekinian

Lupakan barang-barang branded jika kamu ingin tampil hits dan kekinian. Jangan sampai semua tabungan terkuras habis demi membeli semua item-item branded tersebut. Lagi pula kamu juga bisa tampil kekinian meski dengan fashion item yang dijual dengan harga terjangkau. Misalnya saja kaos polos, dengan sentuhan mix and match sedikit saja kamu akan mendapatkan penampilan yang tak kalah hits dengan selebritis favoritmu.

Trik mix and match akan mudah dilakukan oleh kamu yang terbiasa bermain warna dan item dalam setiap kesempatan. Namun lain halnya untuk kamu yang selama ini kurang akrab dengan dunia fashion, tentu akan bingung harus memulai darimana. 

Nah buat kamu yang ini tampil kekinian ala selebgram sebaiknya menyimak tips-tips di bawah ini.

Pilih outfit yang sesuai 

Tampil kekinian bukan berarti kamu bebas mengenakan paduan outfit tanpa pertimbangan. Jadi semisal kamu ingin hang out, maka setelan yang dipilih haruslah yang terkesan santai dan gaul seperti paduan kaos polos Gildan dengan jaket atau blazer. Akan tetapi lain halnya jika kamu akan pergi ke kondangan, tentu saja pakaian yang dipilih haruslah yang bernuansa formal, seperti kebaya atau dress. 

Meski untuk jenis pakaian harus menyesuaikan acara atau kegiatan yang akan dilakukan, kamu tetap perlu mempertimbangkan kenyamanannya ya. Pilihlah outfit dengan bahan yang bisa membuat kamu merasa nyaman ketika memakainya. Lebih dari itu pastikan kamu juga percaya diri saat mengenakannya.

Bukan hanya perihal model jenis pakaian yang penting menjadi perhatian kamu. Untuk warna pakaian juga perlu diperhatikan. Untuk acara-acara santai kamu bisa memilih kaos polos Gildan dengan warna cerah maupun soft. Dipadukan dengan celana skinny atau celana jeans serta sepatu sneakers akan membuat kamu tampil keren dan kece.

Make up 

Selain memilih outfit yang sesuai dengan kegiatan yang akan dilakukan, kamu juga harus menyesuaikan jenis make up yang akan diaplikasikan pada wajah. Selalu ingat ya, untuk tampil cantik dan kekinian kamu tidak harus memakai make up yang heboh dan mencolok. Bahkan kamu sangat disarankan menerapkan make up natural supaya terlihat lebih anggun dan elegan.

Pilihlah make up dengan warna-warna lembut sehingga wajah terlihat lebih elegan dan natural. Jangan lupa tersenyum agar kecantikan dari hati juga terpancar ya.

Tidak perlu bingung bagaimana cara make up yang simpel. Kamu bisa melihat tutorial make up yang sekarang sudah banyak dibuat oleh para beauty vlogger. 

Gunakan aksesoris

Untuk menyempurnakan penampilan kekinian ala anak hits dan selebgram kamu juga perlu menambahkan aksesoris. Aksesoris wanita tersedia banyak pilihan, jadi pilihlah aksesoris yang bisa menunjukkan karakter kamu. Bisa jam tangan, topi, kalung dan lainnya. Tapi jangan menggunakan semua jenis aksesoris dalam waktu bersamaan ya. Ini akan membuat penampilan terlihat berlebihan.

Percaya diri

Semenarik apapun penampilan kamu, ini tidak akan menjadi sesuatu yang istimewa apabila kamu tidak merasa percaya diri dengan penampilan pilihanmu. Oleh karena itu setelah memilih outfit yang kece, make up natural minimalis yang elegan, hingga memilih aksesoris kamu juga harus menumbuhkan rasa percaya diri pada diri kamu sendiri. 

Percaya diri menjadi poin terpenting dalam hal apapun, termasuk dalam berpenampilan. Untuk itu pastikan kamu juga percaya diri dengan style pilihan ya. Ini akan menjadikan penampilan kekinian kamu semakin terlihat karena inner beauty juga terpancar.

Rabu, 07 Februari 2018

3 Hal yang Harus Anda Perhatikan dalam Mengatur Ruang Tamu Anda

3 Hal yang Harus Anda Perhatikan dalam Mengatur Ruang Tamu Anda

1. Merencanakan dan mendekorasi ruang keluarga Anda

Titik awal yang baik dalam mendekorasi adalah memikirkan berapa banyak kapasitas orang yang mungkin akan datang untuk menyesuaikan diri dengan ruang tamu Anda. Ini akan membantu Anda memilih desain interior hingga  furnitur ruang tamu yang tepat. Keluarga besar akan membutuhkan sofa yang cukup besar dan beberapa kursi yang mana setidaknya untuk memastikan semua orang memiliki tempat yang nyaman untuk duduk. Jika ruang tamu Anda tidak terlalu luas, beanbags dan pouf adalah pilihan cerdas untuk melengkapi tempat duduk tambahan karena sifatnya yang elastis dan  dapat disimpan dengan mudah pada saat dimana hanya ada sedikit orang di dalam rumah.

Jika Anda menginginkan suasana yang menyenangkan di ruang tamu Anda, ada baiknya Anda memiliki beberapa kursi ringan yang dapat dipindahkan kemana saja saat orang datang berkunjung. Meja samping kecil atau meja besar adalah tambahan yang dapat Anda gunakan untuk memberi para tamu tempat untuk meletakkan minuman mereka.

2. Mengatur furnitur ruang tamu Anda dengan tepat

Pengaturan furnitur tergantung pada ukuran ruang tamu Anda dan untuk apa ruangan ini paling sering digunakan. Ruang kecil akan mengharuskan Anda menempatkan perabotan menempel pada dinding untuk memastikan tersedia cukup ruang bagi orang untuk bergerak tanpa kesulitan di sekitar kursi hingga dapat mengakibatkan tulang kering mereka terpentok meja kopi. Idealnya, Anda memerlukan setidaknya jarak 50cm antar setiap perabot untuk mengoptimalkan arus lalu lintas.

Jika Anda memiliki area ruang yang lebih, perabotan dapat digeser menjauh dari dinding untuk menciptakan tempat duduk yang nyaman. Hal ini akan bekerja sangat baik di ruang tamu yang terbuka. 

Permadani yang bagus juga bisa membantu zona ruang tamu menjadi hidup dan membuatnya terasa lebih intim. Letakkan kaki sofa bagian depan dan kursi di atas karpet, jauhkan dari kaki belakangnya, untuk memberi perabotan yang tidak sesuai dengan nuansa ruang tamu agar lebih bersatu.

Jika ruang tamu Anda adalah ruang TV utama Anda, tentu saja sofa atau kursi harus diposisikan menghadap televisi, dan pastikan bahwa jaraknya tidak jauh sehingga Anda dapat melihat dengan jelas. Ruang tamu tanpa TV memberi Anda kebebasan untuk memilih focal point yang lebih menarik secara estetik, entah itu cermin berukir atau meja kopi yang menonjol. Jika Anda memiliki TV tapi tidak ingin terlihat saat Anda tidak menontonnya, Anda selalu bisa menyembunyikannya di balik pintu lemari TV yang atraktif.

3. Temukan ide penyimpanan di ruang tamu

Tempat penyimpanan di ruang tamu yang baik hampir sama pentingnya dengan tata ruang ruang tamu yang baik. Keadaan yang berantakan akan menjadi pemandangan yang biasa di tempat yang digunakan oleh seluruh rumah tangga setiap hari, jadi penting untuk memastikan segala sesuatu memiliki tempat yang tepat.

Meja dengan laci atau rak yang tersembunyi sangat cocok untuk memudahkan remot TV untuk dijangkau, namun tidak terlihat. Kolong meja atau kursi yang terbuka untuk kompartemen penyimpanan rahasia adalah tip lain yang dapat membuat ruangan Anda rapi, terutama di ruang keluarga kecil. Rak terbuka sangat bagus untuk buku dan ornamen, tapi sediakan juga beberapa jenis laci atau tempat penyimpanan lemari di ruang tamu Anda untuk tempat Anda menyelipkan barang-barang seperti laptop dan barang-barang lain yang tidak Anda inginkan.